2018农村信用社面试：如何有效地缓解面试中的紧张情绪

　　经过笔试的洗礼，收到面试通知的考生都不想在最后一步折戟沉沙，这种强烈的念头造成了一些考生压力过大，有些考生会因为难以承受压力而陷入过度的焦虑。如果不能及时释放这种压力，很可能会影响面试的正常发挥。面对这种情况，如何改善，减轻不适症状，在面试前调整好自己的状态呢。

　　第一，对面试过程的详尽了解以及充分的自我认知。首先考生在面试之前要通过各种渠道充分地了解面试的要求、题型、时间、地点、类型等等相关信息，做到心中有数；其次要对自己有正确的认识，正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高鹜远，也不过分看轻自己。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。

　　第二，面试前做好充分的准备工作。考前可以请朋友或家人充当考官，模拟考试情景，通过别人的评价，找出可能存在的问题与不足，增强自己自信心。应反复告诫自己，不要将一次面试的得失看得太重。

　　第三，积极的自我心理暗示。在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，但却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯对别人讲"我可能通不过面试"，"我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题"，"我表达能力不够好"等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者的自信，将会把面试者引入胡思乱想之中，致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。

　　相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，注意力集中，思维敏捷，以致在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会去积极地自我暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

　　第四，善用"系统脱敏法"消除紧张和焦虑。该方法是由美国学者沃尔帕创立和发展的，主要是通过一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。具体步骤如下：

　　首先，建立焦虑的等级层次。认真反思自己的情况，找出所有可能引起自己面试焦虑的事件或情景，并按程度轻重将可能引起面试焦虑的情境进行排序。

　　其次，运用想象进行"脱敏"训练。先从能引起自己最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示"沉着"、"冷静"、"停止紧张"，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。

　　运用科学的方法缓解焦虑，相信考生会逐步稳定自己的心态，建立自信，最后华图金领人祝各位考生面试成功。

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